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ポップピラティス 20days で新しい1年をスタートさせよう!#2020challenge 動画まとめ

はいさい!みなさんこんにちは! TAKARA(@takara_training)です。今日は世界で賑わいを見せているハッシュタグ「#2020challenge」のご紹介!

#2020challengeってなに?

世界的に有名な Cassey Ho さんのツイートからはじまったこの2020challenge。
以下の画像のように1日ごとに細かくどういったポップピラティスの動きを行うのかなどが分かりやすく図説されています。

この実際の動きはTakara TrainingのInstagramアカウントでも公開中!

おすすめのヨガマット

一人でも自宅でできるお手軽なトレーニングです。初心者の方であれば厚めのヨガマットがおすすめです。
フローリングに直接身体が当たらず不快なくトレーニングができます!

1日目

1日2つの動きをそれぞれ20回ずつ行うチャレンジです!みなさんも一緒に真似してチャレンジしてみよう!

①SQUATS(スクワット)
②ROPE CLIMBERS(ロープクライマーズ)

2日目

2つの動きをそれぞれ20回ずつ行うチャレンジです!みなさんも一緒に真似してチャレンジしてみよう!

①COBRA PUSH UPS(コブラプッシュアップス)
②ROLL UPS(ロールアップス)

3日目

どこでもできちゃうトレーニングです。
2つの動きをそれぞれ20回ずつ行うチャレンジです!みなさんも一緒に真似してチャレンジしてみよう!

①PLIE SQUATS (パイルスクワット) 
②V-UPS(ブイーアップス)

4日目

ヨガマットを広げられるところであればどこでもチャレンジ!
2つの動きをそれぞれ20回ずつ行うチャレンジです!みなさんも一緒に真似してチャレンジしてみよう!

①PARACHUTERS(パラシューターズ)
②JACKKNIVES

5日目

10分程度でできるトレーニングです!動画を見ながら一緒に体を動かしてみよう!

1日2つの動きを20回やるチャレンジ✨
①HIP TWISTS IN PLANK
②STAR ABS

6日目

下の動画を各それぞれ20回!

①LEG UP CRUNCHES
②BURPEES

7日目

下の動画を各それぞれ20回!

①PLANK WALKOVERS
②DOUBLE LEG LIFTS

8日目

下の動画を各それぞれ20回!

①BUTTFLY BRIDGES
②CRISS CROSS

9日目

下の動画を各それぞれ20回!

①OIL RIGGES
②ROLLOVERS

10日目

下の動画を各それぞれ20回!

①RUNGES
②LEG OUTS

11日目

下の動画を各それぞれ20回!

①WALNUT CRUSHERS
②SINGLE LEG DROPS

12日目

下の動画を各それぞれ20回!

①SPRINTERS 
②CRUNCHES

13日目

下の動画を各それぞれ20回!

①SQUAT JUMP
②RUSSIAN TWISTS

14日目

下の動画を各それぞれ20回!

①PLANK JACKS
②BUTT UPS

15日目

下の動画を各それぞれ20回!

①GRASSHOPPERS
②EAGLE CRUNCHES

16日目

下の動画を各それぞれ20回!

①3-2-1 PRAYER PULSES
②REVERSE CRUNCHES

動画を見ながら動きを真似してみてね!

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ぜひチェックしてみてくださいね!

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はいさい!沖縄県那覇市出身のTAKARAです。 フィットネストレーナーとしてポップピラティスやヨガ、TAKARA独自の有酸素トレーニングやコアトレを、東京都内中心のトレーニングジムやスタジオで活動中。